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缺钙的症状 缺钙吃什么

我们应该知道缺钙对人体的影响是比较大的,身体会出现很多不适,那么缺钙的症状有哪些?缺钙应该要及时的补钙,很多人都是通过饮食来治疗的,缺钙吃什么?如果真的发现了缺钙的情况,我们平时应该怎么办?下面深圳御梦丝足会所小编会为大家解答。

缺钙的症状

1.婴幼儿

一般婴幼儿是在6个月大的时候开始长牙,有的提早会在4、5个月大的时候就开始长牙了,但是婴幼儿补钙不能在长牙的时候才开始补钙,要在长牙之前就开始补钙了,而缺钙的婴幼儿会推迟长牙时间,严重的可能10个月后才长牙,长出的牙齿不整齐,不紧密,形状呈现锯齿状或者黑尖状,头发比较稀疏,抵抗力低,健康状况不好,易感冒。

还有就是缺钙的婴幼儿智力发育比较晚,走路也比较晚,还会厌食偏食,坐立不安,白天烦躁,对周围环境不感兴趣,晚上又不好入睡,即使睡着也容易惊醒,然后哭闹不止,不易进入深度睡眠,睡着后头部的汗液比较多,有的还会抽筋,指甲上有白痕甚至指甲直接呈现灰白色。

缺钙严重的话,身上的肌肉肌腱会比较松弛,可能会出现驼背,还有可能出现X形腿和O形腿。

2.青少年

青少年时期正是身体生长发育的时候,大部分的青少年的身高都是在这个时候开始生长的,这时候需钙量特别大,如果缺钙的话,而身体又要长高,就有可能出现生长疼,抽筋,腿软等等;上课的时候精力不集中,人容易感到疲惫,烦躁,无力;饮食上容易偏食厌食;牙齿的发育也离不开钙,因此缺钙的话牙齿发育不好,容易蛀牙;身体上的抵抗力会比较低下,容易过敏生病。

3.青壮年

青壮年已经离开了学校开始工作了,有着繁重的工作压力和生活压力,并且骨骼和牙齿已经发育完全,即使缺钙也没有很明显的症状,多也就是人比较容易感到疲惫,乏力,腿脚容易抽筋,比较容易腰酸背痛,抵抗力比较低,容易过敏生病。

4.孕妇

孕妇是一个特殊人群,因为处在一个非常的时期,肚子里孕育着一个小生命,也就是所谓的一个人供应两人份,所以孕妇特别容易缺钙,不过这个时期孕妇的孕检也比较多,所以如果缺钙,医生也会指出。

而孕妇缺钙一般也是表现在牙齿松动,腿脚经常抽筋,四肢无力,腰酸背痛,头晕,水肿,乳汁分泌较少,贫血,产前高血压综合症等等。

5.老年人

对于60岁以上的老年人而言,通过血钙的检测来确定是否缺钙已经不那么准确了,因为老年人甲状旁腺激素代偿性增高,这样会引起血钙增高,但是不一定就代表老年人不缺钙,到了老年了,则需要通过骨密度测量来确定老年人是否缺钙。

老年人缺钙主要是由于钙质流失,因为到了老年了,钙质的吸收减少了,可是钙质的排泄却增加了,而老年人缺钙的症状主要表现为牙齿松动,脱落;身体开始出现驼背,身高变矮,腰椎和颈椎容易疼痛;饮食上没有食欲,容易便秘;生活上容易失眠多梦;情绪上容易烦躁,发怒等等。

缺钙吃什么

肉类和蛋类

肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

果蔬类中的苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

鱼类中的泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

缺钙怎么办

一、乳类

如果出现了缺钙的情况,这时我们应该多吃一些乳制品,喝牛奶就是不错的选择,如果我们每天喝一杯牛奶。可以为我们的身体提供需要的钙量。乳制品和乳对人体的吸收率一直很高,是人们膳食钙的主要和好来源。

二、虾皮

我们要知道虾皮中含有的钙很高,特别是小虾,缺钙的朋友可以把它加到每天的饮食中,能够有效的改善缺钙的情况,很多的水产都含有极高的钙,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

很多蔬菜中有含有丰富的钙,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中还富含草酸,不过这类成分不易被人体吸收和利用。

四、日照

很多人都知道出现缺钙的情况,我们应该多晒晒太阳,主要是因为太阳的紫外线中含有一种可以肌肤生成维生素D的物质,既不会过量,还能被人体很好的吸收。

五、钙制剂及含有维生素D的制剂

缺钙特别严重的人,可以根据需要适当补充钙。如食欲差,孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

结语:深圳御梦丝足会所小编刚刚已经为大家介绍了缺钙的症状,缺钙在每个年龄段表现的形式都不同,我们要知道自己出现什么情况是缺钙了。一旦有缺钙出现应该多吃一些含钙量高的食物,不然身体各方面都会出现问题。

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